وزن میں کمی کے لئے 6 پنکھڑیوں کی خوراک - ترکیبوں کے ساتھ ایک تفصیلی مینو

6 پنکھڑیوں والی خوراک سات پھولوں کے پھول کی یاد تازہ کرتی ہے جو خواہشات کو پورا کرتی ہے۔کسی حد تک یہ تعلق درست ہے۔مصنوعات اور جسمانی سرگرمی کی مناسب ترتیب سے وزن کم ہو سکتا ہے اور بہترین صحت حاصل ہو سکتی ہے۔

یہ کیا ہے

سکس پیٹلس ڈائیٹ سویڈش ماہر غذائیت اے جوہانسن نے تیار کی تھی۔یہ 6 دن کا ڈائیٹ پلان ہے۔روزانہ خوراک میں صرف ایک قسم کا کھانا شامل کیا جاتا ہے۔

آپ کی معلومات کے لیے!علیحدہ غذائیت اور مصنوعات کی تبدیلی کی بدولت، خوراک جسم کے لیے سنگین دباؤ کے بغیر چربی کو مسلسل جلانے کو یقینی بناتی ہے۔

غذا میں 6 مراحل شامل ہیں، ایک کے بعد ایک کے بعد۔مراحل کو تبدیل کرنا یا چھوڑنا ممنوع ہے۔

استعمال کی اجازت:

• ایک مچھلی؛
• سبزیاں
• چکن؛
• اناج
• دودھ کی بنی ہوئی اشیا؛
• پھل اور بیر.

نوٹ!غذا "پنکھڑیوں"، جیسا کہ وہ مختصر طور پر کہتے ہیں، اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ نہیں ہے. یہ ایک قسم کا کھیل ہے، جسے ایک ہفتے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔انعام اچھی صحت اور خوبصورت شخصیت ہے۔

صحت کے مسائل سے متعلق کچھ حالات میں، اسے غذا سے پھل اور بیری کے دن کو ہٹانے کی اجازت ہے۔اس صورت میں، پانچ پنکھڑیوں کی خوراک حاصل کی جاتی ہے. اس کے نفاذ کے تمام اصول ایک جیسے ہیں۔

کھیل کا جزو اور غذائیت کے بنیادی اصول

کسی بھی غذا کی طرح، "6 پنکھڑیوں" کے اپنے اصول اور اصول ہیں۔

بنیادی اصول:

• کل مدت 6 دن؛
• پوری خوراک میں خالص پانی کا زیادہ استعمال؛
• نتیجہ حاصل کرنے کے لئے غذا کی تعمیل؛
• علیحدہ کھانا؛
• مصنوعات کی گردش.

آپ کی معلومات کے لیے!پروگرام 6 مونو ڈائیٹس پر مشتمل ہے، ہر ایک 24 گھنٹے جاری رہتا ہے۔یہ پروٹین کی مصنوعات اور کاربوہائیڈریٹ کے متبادل کے اصول پر مبنی ہے۔

غذا مختلف کھیل کا جزو ہے۔یہ سخت غذائی قوانین پر عمل کرنا آسان بناتا ہے۔ایسا کرنے کے لیے چھ پنکھڑیوں والا ایک پھول موٹے رنگ کے کاغذ یا گتے سے بنا ہے۔پھول خوراک کی علامت ہے، اور پنکھڑی 6 دنوں میں سے ہر ایک کی نمائندگی کرتی ہے۔

خوراک کے ہر دن کا مینو

کیمومائل کی خوراک (دوسرا نام) میں 6 مختلف مونو ڈائیٹس کا استعمال شامل ہے، جن میں سے ہر ایک 24 گھنٹے جاری رہتا ہے۔ ہر دن کے لیے، قابل قبول مصنوعات سے ایک نیا مینو تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اہم!6 پیٹلز ڈائیٹ مینو میں مشروبات میں خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی، سبز یا کالی چائے شامل ہیں۔کچھ معاملات میں، آپ دودھ کے بغیر 1 چھوٹا کپ کافی پی سکتے ہیں۔

مچھلی کا دن

خوراک کا پہلا دن مچھلی سے شروع ہوتا ہے۔مچھلی کے گوشت میں پولی ان سیچوریٹڈ ایسڈز ہوتے ہیں جو اومیگا تھری سے جسم کی افزودگی میں معاون ہوتے ہیں۔

یہ 5-6 کھانے کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو باقاعدگی سے وقفوں پر عمل کریں:

• پہلا استقبال ابلی ہوئی مچھلی ہے؛
• دوسرا استقبال تندور میں مچھلی ہے؛
• تیسری استقبالیہ - کان؛
• چوتھا استقبال - ابلی ہوئی مچھلی کی پٹی؛
• پانچواں استقبالیہ - ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی مچھلی۔

نوٹ!مچھلیوں میں سے، پائیک، کوڈ، سالمن، گلابی سالمن، اور ٹراؤٹ کھانا پکانے کے لیے بہترین ہیں۔ماہرین ٹھنڈے کھانے کو ترجیح دینے کا مشورہ دیتے ہیں لیکن منجمد مچھلی بھی موزوں ہے۔

سبزیوں کا دن

دوسرے دن، چھ پنکھڑیوں کے کھانے کے مینو میں صرف سبزیاں کھانے کا مشورہ دیا گیا ہے۔سبزیوں کی خوراک میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ایک ہی وقت میں، جسم فائبر اور وٹامن سے سیر ہوتا ہے، جو تازہ کھانے کی اشیاء میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے. سبزیاں پوری طرح کھائی جاتی ہیں، ابلی ہوئی، ابلی ہوئی یا گرل کی جاتی ہیں۔

آپ کیا کھا سکتے ہیں:

• پہلا کھانا سبزیوں کا ترکاریاں ہے؛
• دوسرا استقبال - vinaigrette؛
• تیسرا استقبال سبزیوں کا سٹو ہے؛
• چوتھا استقبال - ڈبل بوائلر میں پوری سبزیاں؛
• پانچویں استقبالیہ - ابلی ہوئی سبزیاں۔

نوٹ!درمیان میں، تازہ تیار سبزیوں کی ہمواریاں، پانی، سبز چائے پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔اجوائن کے رس نے خود کو اچھی طرح سے ثابت کیا ہے۔

چکن دن

بریسٹ فللیٹ میں جسم کے لیے ضروری پروٹین ہوتا ہے۔اس میں فائدہ مند خصوصیات ہیں۔چکن امینو ایسڈ، فاسفورس، پوٹاشیم، میگنیشیم، آئرن، بی وٹامنز کے ساتھ جسم کو بھرنے میں معاون ہے۔

کیا پکایا جا سکتا ہے:

• پہلا استقبال ابلا ہوا چکن گوشت ہے؛
• دوسرا استقبال سینکا ہوا چکن ہے؛
• تیسرا استقبال چکن شوربہ ہے؛
• چوتھا استقبال - انکوائری فلیٹ؛
• پانچواں کھانا - ڈبل بوائلر میں چکن بریسٹ یا رانیں

اہم!چھاتی کے علاوہ، اسے چکن ران یا ڈرم اسٹک کا استعمال کرنے کی اجازت ہے، بغیر جلد کے ابلی ہوئی.

مشروبات کے طور پر یا بھوک مٹانے کے لیے، وہ چکن کا شوربہ، ٹھنڈا پانی، سبز چائے پیتے ہیں۔

اناج کا دن

چوتھے دن صرف اناج کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔وزن کم کرنے والے شیل والی اقسام کو ترجیح دیتے ہیں۔

مینو میں پورے اناج کی روٹی شامل کرنے کی اجازت ہے۔اناج کو فوری طور پر نہیں پکایا جاتا ہے، لیکن پہلے سے بھگونے کے بعد:

• پہلی خوراک گندم کا دلیہ ہے۔
• دوسرا استقبال - buckwheat دلیہ؛
• تیسرا استقبال ابلا ہوا چاول ہے؛
• چوتھا استقبال - دلیا کا دلیہ؛
• پانچویں استقبالیہ - جو دلیہ.

نوٹ!تھوڑی مقدار میں قدرتی کیواس اور بغیر میٹھی کالی یا سبز چائے کو مشروبات کے طور پر استعمال کرنے کی اجازت ہے۔

دودھ کا دن

پانچویں دن، دودھ کی مصنوعات کی اجازت ہے. دودھ کی مونو ڈائیٹ آپ کو جسم میں معدنیات کی فراہمی کو بھرنے کی اجازت دیتی ہے:

• پہلی خوراک دہی کے ساتھ کاٹیج پنیر ہے؛
• دوسرا استقبال - تندور میں چیز کیک؛
• تیسرا طریقہ دودھ کے ساتھ کاٹیج پنیر ہے؛
• چوتھا استقبال - کاٹیج پنیر کیسرول؛
• پانچویں استقبالیہ کیفیر ہے.

درمیان میں کیفر، دودھ، دہی یا چائے کے استعمال کی اجازت ہے۔

پھل اور بیری کا دن

چھٹی خوراک پھلوں اور بیریوں پر مبنی ہے۔وہ جسم کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور پولی سیکرائڈس کی ضروری مقدار فراہم کرتے ہیں۔پھلوں میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائدہ مند غذائی اجزا زیادہ ہوتے ہیں۔

آپ کیا کھا سکتے ہیں:

• پہلا استقبال ایک سینکا ہوا سیب یا سیب کے ٹکڑے ہیں۔
• دوسرا استقبال ایک بڑا کیلا ہے؛
• تیسرا استقبال - پھل کا ترکاریاں؛
• چوتھی خوراک - پومیلو یا بیری کا مرکب؛
• پانچویں استقبالیہ خشک پھل compote ہے.

اہم!پھلوں کی مونو ڈائیٹ کے ساتھ، آپ کو کیلوری شمار کرنے کی ضرورت ہے۔یہ پھل اور بیر کے اعلی کیلوری مواد کی وجہ سے ہے.

ہدایت کی مثالیں۔

پنکھڑیوں کی خوراک کی ترکیبیں آسان ہیں۔ایک وسیع گروسری سیٹ آپ کو ہر دن کے لیے متنوع مینو بنانے کی اجازت دیتا ہے، بھوک کے احساس کو مکمل طور پر مطمئن کرتا ہے۔

اہم!ایک غذا شروع کرنے سے پہلے، ماہرین تمام دن تفصیل سے کام کرنے اور ہر کھانے کے لیے ترکیبیں لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ابلی ہوئی مچھلی

ڈبل بوائلر میں فش فلیٹ بہت رسیلی اور نرم ہوتی ہے۔پولک، گلابی سالمن، کوڈ کا ذائقہ بہترین ہے۔

اجزاء:

• پولاک
• سبز کی ایک چٹکی؛
• نمک.

مچھلی کو صاف، دھویا اور ہلکا نمکین کیا جاتا ہے۔اوپر کٹی ہوئی جڑی بوٹیوں کے ساتھ چھڑکیں اور ڈبل بوائلر میں ڈالیں۔کھانا پکانے کے لئے، "بجھاؤ" موڈ کا استعمال کریں.

سبزیوں کا سٹو

ابلی ہوئی سبزیوں کی ترکیبیں مختلف ہیں۔کوئی بھی دستیاب سبزیاں کریں گی۔

اجزاء:

• سبزیوں کا گودا؛
• گاجر
• آلو
• گوبھی
• ٹماٹر.

سبزیوں کو اچھی طرح دھو لیں۔زچینی، گاجر اور آلو چھلکے ہوئے ہیں۔اجزاء کو کیوب میں کاٹا جاتا ہے۔سب سے پہلے زچینی اور گاجر کو سٹو، پھر آلو اور گوبھی شامل کریں۔3-4 منٹ کے لیے۔تیار ہونے تک ٹماٹر شامل کریں۔

اہم!پانی پر ڑککن کے نیچے ڈش پکانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

چکن بیلون

چکن کا شوربہ نہ صرف ایک مکمل کھانا فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کو ایک ایسا مشروب حاصل کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے جو دن بھر پیا جا سکتا ہے۔

اجزاء:

• چکن بریسٹ؛
• پانی؛
• نمک؛
• ہریالی

چھاتی کو اچھی طرح سے دھویا جاتا ہے اور موجودہ چربی سے صاف کیا جاتا ہے۔گوشت کو نمکین پانی میں ڈالا جاتا ہے اور نرم ہونے تک ابالا جاتا ہے۔جب گوشت تیار ہو جائے تو اسے نکال کر ٹکڑوں میں کاٹ لیا جاتا ہے۔مائع کو فلٹر کیا جاتا ہے۔پھر اجزاء کو دوبارہ ملایا جاتا ہے اور دوبارہ ابال لیا جاتا ہے۔پیش کرنے سے پہلے، ایک چٹکی ساگ شامل کریں۔

بکواہیٹ کٹلیٹس

بکواہیٹ کٹلیٹ تیار کرنے میں آسان ہیں اور ان کا ذائقہ بہترین ہے۔

اجزاء:

• buckwheat
• ہریالی
• نمک.

کھانا پکانے سے پہلے، بکواہیٹ کو دھویا جاتا ہے اور نمکین ابلتے ہوئے پانی سے 1 گھنٹہ تک بھاپ جاتا ہے، جس کے بعد پانی نکال دیا جاتا ہے۔بکواہیٹ کو بلینڈر میں منتقل کیا جاتا ہے اور ایک چٹکی ساگ کے ساتھ گراؤنڈ کیا جاتا ہے۔کٹلیٹ ایک یکساں ماس سے بنتے ہیں۔ڈش 20 منٹ کے لئے تندور میں سینکا ہوا ہے.

نوٹ!اگر بکواہیٹ دستیاب نہیں ہے، تو اسے دلیا سے تبدیل کیا جا سکتا ہے، جو پہلے سے بھیگی ہوئی ہے۔

تندور میں چیز کیکس

کاٹیج پنیر پینکیکس غذائی اور بچوں کے کھانے کے لیے ایک مقبول ڈش ہیں۔

اجزاء:

• کم چکنائی والا کاٹیج پنیر؛
• ڈیبوننگ کے لیے سوجی؛
• انڈے - 1 پی سی.

کاٹیج پنیر کو ایک پیالے میں ڈالیں اور انڈے کے ساتھ مکس کریں۔اجزاء احتیاط سے گراؤنڈ ہیں۔نتیجے میں بڑے پیمانے پر چھوٹے گیندوں کو رول کیا جاتا ہے. چیزکیکس کو سوجی میں رول کر کے پین میں پھیلا دیا جاتا ہے۔ڈش کو تندور میں 180 ° C پر پکایا جاتا ہے۔

پھل کا ترکاریاں

ناشتے، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے یا ناشتے کے لیے فروٹ سلاد ایک بہترین آپشن ہے۔یہ تیار کرنا آسان اور ورسٹائل ہے۔

اجزاء:

• سیب
• ناشپاتی
• سنتری
• کیوی

سلاد کے لیے درمیانے سائز کے پھل استعمال کریں۔تمام اجزاء کو اچھی طرح دھویا جاتا ہے۔نارنجی اور کیوی چھلکے ہوئے ہیں۔اجزاء کو چھوٹے کیوبز میں کاٹ کر ایک ساتھ ملایا جاتا ہے۔

نتائج

چھ پنکھڑیوں والی خوراک جسم پر نرم ہے۔استعمال شدہ مصنوعات، کھانے کی مقدار اور جسمانی سرگرمی کی سطح براہ راست اس بات کا تعین کرتی ہے کہ کیا نتائج حاصل کیے جائیں گے۔کافی نرم شیڈول کے ساتھ، آپ 5 کلو تک کھو سکتے ہیں.

آپ کی معلومات کے لیے!ایک مربوط نقطہ نظر کے ساتھ، 20 منٹ سے باقاعدہ تربیت۔دن میں 1 گھنٹے تک، کچھ لوگ 8-10 کلو تک وزن کم کرنے میں کامیاب ہوئے۔

خرابی کے دوران سلوک

غذا کے دوران، آپ کو غذائیت کے قواعد پر سختی سے عمل کرنا چاہئے. ضروری نفسیاتی رویہ کی کمی، کھانا پکانے کا وقت، مصروف کام کا دن خرابی کا باعث بنتا ہے۔

قوانین کی خلاف ورزی کی صورت میں، ماہرین خوراک کو عارضی طور پر ترک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ختم ہونے کی مدت کے لئے، کسی کو مناسب غذائیت کے اصولوں پر عمل کرنا چاہئے، نقصان دہ کھانے کی اشیاء، مٹھائیوں کو خارج کرنا چاہئے.

اہم!مطلوبہ موڈ کی ظاہری شکل کے بعد ہی غذا میں واپس آنے کی سفارش کی جاتی ہے۔خوراک پہلے دن سے شروع ہوتی ہے۔

خوراک کی تکمیل

خوراک کی مختصر مدت کے ساتھ بھی اس کی مناسب تکمیل کے لیے متعدد سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔متعدد قواعد کی تعمیل آپ کو حاصل شدہ نتائج کو مستحکم کرنے اور دوبارہ وزن نہ بڑھانے کی اجازت دیتی ہے:

• کچھ اور دن مکمل ہونے کے بعد، اور ترجیحی طور پر ہفتوں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ خوراک یا مناسب غذا پر عمل کریں۔
• پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا اختلاط دن میں آہستہ آہستہ ہوتا ہے۔کھانے کے نئے اجزاء کا تعارف سست ہے؛
• روزانہ کیلوری کا مواد چھوٹے وقفوں میں بڑھ جاتا ہے۔شرح ہر 2 دن میں بڑھائی جاتی ہے۔
• مصنوعات کے معیار پر خصوصی توجہ دی جاتی ہے؛
• پوری خوراک میں اور اس کے بعد باقاعدگی سے ورزش کریں۔

نوٹ!غذا سال کے دوران 2-3 بار سے زیادہ نہیں کی جاتی ہے۔ایک طویل کورس (13 دن) کے ساتھ، ہر سال صرف 1 بار دہرانے کی اجازت ہے۔

تضادات

پنکھڑیوں کی غذا میں متعدد تضادات ہیں جن کا استعمال سے پہلے مطالعہ کیا جانا چاہئے۔

غذا میں تضادات ہیں:

• حمل اور دودھ پلانے کی مدت؛
• دائمی گردے اور جگر کی بیماریوں؛
• پیٹ کے السر؛
• ذیابیطس؛
• اینڈوکرائن پیتھالوجیز؛
• شدید دل کی خرابیاں؛
• شدید متعدی عمل؛
• اعصابی نظام اور نفسیاتی امراض کی بیماریاں؛
• بون میرو پیتھالوجی.

اہم!آپ کو دائمی اور شدید بیماریوں کے علاج کی مدت کے دوران وزن کم نہیں کرنا چاہئے، جس میں واضح خوراک کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے.

فائدے اور نقصانات

پنکھڑیوں کی خوراک کے اس کے ناقابل تردید فوائد ہیں:

• مختصر مدت. خوراک 6 دن سے زیادہ نہیں رہتی ہے۔
• دستیابیہر روز اسے دستیاب مصنوعات کا ایک مخصوص سیٹ استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
• تیاری میں آسانی. ہر مونو ڈائیٹ میں پکوانوں کا ایک بڑا مجموعہ ہوتا ہے جو تیار کرنا آسان ہوتا ہے۔
• انفرادی نقطہ نظر. مختلف قسم کی مصنوعات کی وجہ سے، ذاتی ترجیحات کی بنیاد پر مینو بنانا ممکن ہے۔
• سیکورٹیخوراک انسانی صحت کو نقصان نہیں پہنچاتی۔

ناقابل تردید فوائد کے باوجود، "6 پنکھڑیوں" کے بہت سے نقصانات ہیں:

• ہر روز صرف ایک قسم کے کھانے کی اجازت ہے۔
• غذائی اجزاء کی مقدار کے لحاظ سے خوراک غیر متوازن ہے؛
• غذا میں بار بار کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، جو کام کے سخت شیڈول والے لوگوں کے لیے ہمیشہ موزوں نہیں ہوتا ہے۔
• پروٹین کے دنوں میں، آپ کو کمزوری یا چکر آ سکتا ہے۔

غذا وزن کم کرنے کے لیے اقدامات کی ایک اچھی طرح سے مربوط مؤثر ترتیب ہے۔دنوں کی ترتیب پر سختی سے عمل کرنا، مسلسل جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر، آپ کو صرف 6 دنوں میں طویل مدتی نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔